現(xiàn)在我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平越來(lái)越高，人們的生活水平也越來(lái)越高，現(xiàn)在人們可以選擇的食物也越來(lái)越多，特別是美食，很多人不勝枚舉，所以現(xiàn)在的肥胖率越來(lái)越高，很多人想減肥，肥胖影響美麗，身體也不好
減肥不僅要控制自己的飲食，還要控制自己的運(yùn)動(dòng)量，減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是太大的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是太長(zhǎng)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉增長(zhǎng)。
很多人懷疑為什么小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉，也有跑小腿不會(huì)長(zhǎng)肌肉的人。有些人跑步時(shí)腿部肌肉運(yùn)用，有些人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，乳酸分泌多，跑步后小腿酸脹，有些人認(rèn)為自己的腿變粗，其實(shí)沒(méi)有，這是錯(cuò)覺(jué)。
有些人跑步后肌肉暫時(shí)充血浮腫，幾天后就好了，但此時(shí)腿部脂肪沒(méi)有減少，必須堅(jiān)持下去。有些人減肥，跑步時(shí)只追求速度和時(shí)間長(zhǎng)度，通常這些人跑得快，跑步時(shí)間也長(zhǎng)，跑步時(shí)腳底先著地，對(duì)小腿肌肉的鍛煉非常好，有些人跑小腿長(zhǎng)肌肉，但長(zhǎng)肌肉的程度小，特別是女孩子
想要減肥而且小腿不長(zhǎng)肌肉的話(huà)，最好是每次跑步時(shí)可以把速度放緩慢跑，跑的時(shí)間足夠長(zhǎng)，并且持之以恒，最重要的是把速度放緩，慢點(diǎn)跑，就不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而且要注意是后腳跟先著地而不是前腳掌先著地，跑步時(shí)要配合自己的呼吸，這樣跑步的話(huà)就不會(huì)很累。用后腳跟著地跑步，最好時(shí)間可以控制在三十分鐘到四十分鐘以?xún)?nèi)，因?yàn)檫@樣的跑步很傷膝蓋，不能長(zhǎng)時(shí)間的跑。
如果你想減肥，你最好每周跑三到四次。每次大約30分鐘到40分鐘，你都記得慢跑。速度不應(yīng)該太快。然而，只有這樣，你的小腿才不會(huì)長(zhǎng)肌肉，對(duì)膝蓋的傷害也不是特別大。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣不僅能讓人看起來(lái)更苗條，還能讓人看起來(lái)更精神、更健康。
想要跑步減肥，還要配合控制飲食，因?yàn)槿绻╋嫳┦持緮z入量過(guò)高的話(huà)，那么很有可能三十分鐘到四十分鐘的運(yùn)動(dòng)量根本起不到作用。
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