便秘與我們的日常飲食習慣和自己腸道蠕動能力有很大關(guān)系，實際上久坐也會便秘，白領(lǐng)家庭是久坐便秘的新力軍，為什么久坐會便秘呢？我們應該如何做才對呢？
便秘是怎樣產(chǎn)生的？
直腸內(nèi)部大部分時間都是空的，當結(jié)腸的糞便進入直腸后，直腸才會被糞便擴張，刺激直腸的壓力感應器，通過排便反射傳入神經(jīng)到腦皮層，產(chǎn)生排便意向，排便指令通過傳出神經(jīng)，傳入?yún)⑴c排便的效果器官，直腸收縮，肛門含約肌松弛，橫膈肌和腹肌收縮，憋氣，腹壓增加，排便排出體外，這是正常的排便過程。
某些因素導致直腸壁壓力感應器遲鈍，直腸、肛門括約肌功能失常，腸蠕動功能減弱，糞便不能及時排出，水分過度吸收，大便干結(jié)便秘。
長時間坐著便秘是因為長時間坐著不動，腸道蠕動減少，大便堆積在腸道內(nèi)，長時間失去水分，大便干燥，便秘。
白領(lǐng)成為便秘者的新力軍。白領(lǐng)工作壓力大，缺乏身體鍛煉，長時間坐在辦公室里，飲食不規(guī)則，容易引起胃腸功能障礙，這與老年人便秘有本質(zhì)區(qū)別。要徹底告別便秘，必須從根本上抓住，改善以下壞習慣和生活。
精神過度緊張
生活節(jié)奏快，工作過度勞累和精神緊張是白領(lǐng)便秘的根本誘因。特別是出差時，大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制，便秘和腹瀉交替發(fā)生。
不注意飲用水
趕上工作，趕上進度，趕上報告，工作壓力使白領(lǐng)們的精神狀態(tài)緊張，緊張時忘記喝水，干燥腸道產(chǎn)生的廢渣，糞便干燥硬，難以排出。
身體缺乏活動
很多上班族長時間坐在辦公室里，身體缺乏活動，食物殘渣長時間積存在腸道里，水分不斷被吸收，最后變成難以排出的硬便。
上班族長時間坐在辦公室里，身體缺乏活動
飲食量過少
很多年輕白領(lǐng)為了追求身體，不惜減肥，每頓飯只吃一點，腸內(nèi)容物過少，體積不足，刺激大腦排便中樞引起排便反射
進食和營養(yǎng)不當
自帶便當或者經(jīng)常性不能按時進食的上班族，也會因營養(yǎng)攝取不足以及食物中缺少蔬菜和粗纖維而面臨便秘問題。
長期不良排便習慣
工作緊張時，即使有便意也要忍耐，直腸有便時神經(jīng)遲鈍，這種習慣性便秘在白領(lǐng)中也不勝枚舉。
如何緩解辦公室久坐便秘的情況
合理飲食，增加飲食纖維含量，多吃雜糧粗糧、小麥玉米等，不要吃太多或精致的食物。
大量飲用水。每天早上醒來喝一杯涼白開，保證每天喝八杯水。不要等到感覺渴了才去喝，養(yǎng)成多喝水的習慣。
多運動。散步，慢跑，仰臥起坐，增強腹肌鍛煉。運動的同時，可以放松，減肥。
腹部按摩。每天早上用手按摩腹部10分鐘左右，堅持做幾天，會有效果。
保持愉快的心情，不要給自己太大的壓力，適當放松。學會享受生活，生活精彩紛呈。
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